Masaža stopala i šaka
Zahvaljujući samo-masaži stopala i šaka odmah ćete se osjećati bolje!
Masaža stopala
- Postavite jedan dlan na gornju stranu stopala, a drugi na taban. Počnite lagano masirati od vrha prstiju do pete. Ponovite nekoliko puta.
- Masirajte svaki nožni prst zasebno. Lagano ih stisnite i opustite, a zatim povucite naprijed.
- Stavite palce jedan iza drugoga te lagano pritisnite stopala počevši od sredine prema rubovima. Zatim samo jednim palcem kružnim pokretima masirajte luk stopala i petu.
- Pridržite nogu jednom rukom te je nježno pritisnite drugom rukom. Malim kružnim pokretima opuštene šake masirajte cijelo stopalo.
- Jednom rukom nježno povucite stopalo naprijed. Neka pokreti budu lagani i brzi.
- Vrhovima prstiju masirajte zglobove gležnja, nježno se pomičući prema listu, lagano ga masirajte, a zatim se vratite na zglob gležnja. Završite nizom laganih dodira područja kao i na početku.
Masaža šake
- Počnite masirati stražnju stranu ruke laganim pritiskom na zapešće. Prstima nježno stisnite cijelo područje šake i mišiće.
- Palcem masirajte svaki prst i zapešće nizom kružnih pokreta. Primite prst u korijenu i lagano ga istegnite.
- Primite dio između tetiva na stražnjoj strani šake i masirajte ih palcima. Zatim temeljito masirajte cijelo zapešće šake. Ponovite cijeli postupak četiri puta.
- Stavite šaku iza leđa i opirite se prstima o njih. Ispružite šake radeći kružne pokrete iz cijelog zapešća.
- Završite masažu nizom laganih pritisaka od vrha prstiju do zapešća. Pritisnite ih na dno dlana slobodne ruke. Ponovite postupak nekoliko puta.